嗨，我是幸福的小孩!

Day8 8/21 (六)

起床：半小杯無糖原味優酪乳+ 1片健康餅乾 (9:30)

早午餐：蘿蔔糕 + 抓餅 - 分2次吃 (10:23 / 12:40 )

午點：無尾熊巧克力餅乾 + 芭樂數片  (14:30/16:30)

晚餐：火鍋 (蔬菜盤 / 豬肉片/ 鯛魚片 )+ 半小碗白飯(19:35)

睡點：小包滿天星 + 半小杯無糖原味優酪乳 (21:30)

血糖量測值：

早午2hr：90 mg/dL

晚餐2hr：102 mg/dL

晚點2hr：109 mg/dL

檢討筆記：

1. 火鍋真的是我最好的朋友，因為不僅可以攝取到豆腐南瓜蕃茄蔬菜，還可以吃到肉片、魚肉，只要不喝湯不沾太多的醬料，血糖值非常穩定的維持在100 mg/dL左右，而且我還有喝2杯稀釋的紅茶呢! 吃超飽的。張大爺說可以一星期吃1~2次喔。

2. 因為體重較上次產檢掉了1公斤，所以試著在標準血糖值內增加食物量，也有成功pass!

3. 蠻有成就感的，所以晚上解禁偷嚐一小包滿天星，希望等會兒血糖值可以通過呀。(今天吃好多!假日嘛 )

晨起體重：54.8kg

睡前體重：55.6kg

Day7 8/20 (五)

起床：半小杯無糖原味優酪乳(7:00)

早餐：全麥蔬果春捲+ 大杯清漿 + 1小片芋泥雜糧饅頭  (8:22)

午餐：凱薩沙拉+ 無糖大燕麥+蕃茄鮪魚湯2小碗 +玉米濃湯1小碗 (12:00)

午點：天然蘇打餅5片(碳水化合物14.2g) + 半杯微糖抺茶鮮奶露  (14:30/16:30)

晚餐：快炒 (三杯中卷/宮保蟹肉/鹽酥龍珠/高麗菜/鐵板豆腐/小碗白飯/油切綠茶) (20:40)

睡前：老行家珍珠粉 (23:30)

水份：全日喝水3大杯

血糖量測值：

早上2hr：111 mg/dL

午餐2hr：88 mg/dL

晚餐2hr：107 mg/dL

檢討筆記：

1. 今天的血糖值全部都過關了yo，而且吃得很飽，我想我應該找到控制飲食的量了。

2. 星期五中午吃義麵屋，我點了凱蕯沙拉，帶一把無糖大燕麥加進玉米濃湯當主食，很飽。

3. 晚上跟張大爺、Bella、J弟吃內湖一間快炒，小碗白飯，其它菜都正常量攝取，血糖值ok而且不必再吃晚點啦(吃不下了)

4. 現在開始只測「新」的食物跟「可疑」的食物! 安全的食物就不餐餐測量了。

晨起體重：55.4kg

睡前體重：55.4kg

Day6 8/19 (四)

起床：半小杯無糖原味優酪乳(7:00)

早餐：肉包+ 大杯清漿 + 盼納補1粒  (8:52)

午餐：綜合蔬菜+ 小片無糖黑芝麻雜糧麵包+蘋果1片 (12:22)

午點：天然蘇打餅5片(碳水化合物14.2g) + 櫻桃5顆 + 挺立鈣片加強錠1粒 (15:30/16:30)

晚餐：鐵板燒 (豆芽菜2份/空心菜2份/豬肉/檸檬多利魚/小碗白飯/小杯清心無糖綠) (20:12)

晚點：半杯無糖優酪乳  (22:45)

睡前：老行家珍珠粉 (23:00)

水份：全日喝水3大杯

血糖量測值：

早上空腹：82 mg/dL

早餐2hr：148 mg/dL >120 mg/dL (╳)

午餐2hr：99 mg/dL

晚餐2hr：106 mg/dL

檢討筆記：

1. 因為空腹空一直介於77-82 mg/dL 之間是非常好的數值，以後就省略空腹值測量。

2. 早餐的罪魁禍首就是"肉包"，難怪營養師說早餐只能吃1份(15g)，肉包饀皮太甜了!

3. 因為早餐飯後2hr 過高(測的時間是10:52)，所以中午只買全素菜，油脂來自花生，還有水果跟一小口麵包。

4. 午點可以有2份的份量，所以吃了一包5片的天然蘇打餅 + 櫻桃5顆 (都是同事的愛心耶)

5. 昨天晚餐吃火鍋，飯後2小時的數值是漂亮的100mg/dL，所以今天又吃愛人鐵板燒，太讚了! 竟然也才106mg/dL，都是很棒的數值yo...我有追加2種青菜各1份，所以是吃4份青菜，以它來替代白飯，但白飯還是有吃半小碗。

6. 今天的進餐算是很飽足的! 跟平常沒有太大的差別，唯的減少的的醣類食物的攝取，也沒有再喝飲料這樣。

7. 以後只測早餐飯後2hr 跟不大熟悉的新食物 (實驗好好玩喔，玩血糖機一點也不痛!)

晨起體重：55.3kg

睡前體重：55.4kg

Day5 8/18(三)

起床：半小杯無糖原味優酪乳(7:00)

早餐：全麥蔬果起司三明治+ 大杯清漿  (9:00)

午餐：牛腩+四季豆 + 桂竹筍 + 葫瓜+ 1/3 碗白飯  (12:30)

午點：半小杯無糖原味優酪乳

晚餐：火鍋 (3個蝦餃/南瓜/高麗菜/空心菜/玉米筍/4片豬肉/2大口白飯/1小口紅茶) (19:30)

晚點：水梨1片+ 挺立鈣片加強錠1粒 (22:30)

水份：全日喝水3大杯

檢討筆記：

因為蔬菜類1份含醣糖才5g，多食蔬菜以取代白米飯等高澱粉類食物。今天這樣吃下來還蠻飽足的，晚餐吃得非常飽，而且晚點的水梨甜的讓我飛上天啦~

下午跟營養師討論，她說我的菜單沒有太大的問題，而且炸雞也可以吃喔! 開心捏。至於我擔心體重因為飲食控制而下降，她說這個範圍算是很ok，她有個學姐孕期也因為妊娠糖尿，控制只胖6公斤而已，哦哦。我懷孕到今天是滿8個月囉，目前是胖6.3~6.7kg，也是標準範圍啦。

晨起體重：55.3kg

睡前體重：55.7kg

Day4  8/17(二)

起床：2小口無糖原味優酪乳

早餐：肉包+ 大杯清漿 +  挺立鈣片加強錠1粒(9:00)

午餐：牛腩+高麗菜 + 波菜 + 2/3 碗白飯 【半盒便當】 (12:30)

午點：小杯清心無糖烏青 (15:00) ← 安慰作用

晚餐：同午餐剩下半個更當 (19:30)

晚點：半小杯無糖優酪乳 + 盼鈉補1粒 (22:00)

水份：全日喝水3大杯

檢討筆記：

從起床到辦公室吃早餐約要1個小時，為了不讓母體太餓而產生對胎兒腦細胞不好的尿酮，所以喝了2口無糖優酪乳。

控制飲食的第4天已經逐漸習慣無糖生活，但看到別人買巧克力奶茶等還是忍不住upset....為了安慰心靈作用，也跟大家一樣買飲料，只是買小杯的烏青(15元)，感覺開心許多~

我覺得只要注意飲食以及澱粉量的攝取，人生還是可以不用過得那麼辛苦啦~偶爾也可以小吃一下，只是飲料、冰淇淋等精緻食物真的別太常吃較好。

明天下午休假半天，16:30跟營養師約診呢! 看下午能不能把台南行的遊記拚完

晨起體重：55.8kg

睡前體重：55.8kg

Day3  8/16(一)

早餐：肉包+ 大杯清漿 + 盼納補1粒 (8:45)

午餐：四季豆 + 地瓜葉 + 筊白筍 + 1塊白斬雞肉 + 燉牛肉些許 + 1/4 碗白飯 (12:00)

水果：蘋果1顆 (14:00)

午點：3片義美燕麥煎餅 (16:00)

晚餐：秋刀魚1條+ 新鮮炒脆瓜+高麗菜+1/2 碗白飯 (19:00)

晚點：半小杯無糖優酪乳 + 挺立鈣片加強錠1粒 (22:00)

水份：全日喝水5大杯

檢討筆記：

早餐肉包雖然小小一顆，但是餡皮是碳水化合物，應儘量減少。

午點3片餅乾過多，最多只能進食2片。

應減少碳水化合物份量攝取，增加高蛋白的營養食物，體重應控制微幅上升非下降。

計劃： 與營養師約診星期三進行飲食食譜諮詢

晨起體重：55.7 kg

睡前體重：56.5 kg

Day2  8/15(日)

早餐：全麥高纖蔬果三明治 + 中杯微糖豆漿 + 挺立鈣片加強錠1粒

午餐：涮涮鍋(半盤雞肉+蔬菜盤) + 1/4 杯附餐飲料酸梅紅茶

午茶：中杯清新無糖烏青

晚餐：鍋燒意麵(不喝湯)+盼納補1顆

點心：幾顆五香乖乖

檢討筆記：

今天一整天在外頭看房子，所以熱量消耗很快，也需要補充大量的水份。

不應該的就是忍不住偷喝了幾口附餐飲料 (但好好喝哦!)跟吃了些許餅乾。

中午吃的涮涮鍋是非常清淡的日式湯頭(不喝湯也只沾了一點醬料)

把半盤的雞肉給張大爺，也不吃澱粉類的主食，所以一整個很像吃高湯燙青菜跟雞肉。

晚餐的鍋燒意麵也是不喝湯。

晨起體重：56.1 kg

睡前體重：56.1 kg

Day1  8/14 (六)

早餐：煎蘿蔔糕2塊 + 白開水半杯 + 盼納補1顆

午餐：牛肉起司捲餅1份 + 清心微糖烏龍綠茶小杯

晚餐：茶葉蛋1顆 + 白開水1杯 + 挺立鈣片加強錠1粒

檢討筆記：

開始記錄菜單，等約診時間到時可以跟營養師討論。

訂17天是因為17天後要抽血，21天後要看飯前飯後抽血報告~

吃的這樣少，整天都覺得不滿足，頭昏昏腦沉沉，星期一開始要加強蔬菜魚肉的攝取，嗯。

睡前體重：56.5 kg

延伸閱讀：血糖平衡指數是什麼?