Day8 8/21 (六)

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起床:半小杯無糖原味優酪乳+ 1片健康餅乾 (9:30)

早午餐:蘿蔔糕 + 抓餅 - 分2次吃 (10:23 / 12:40 )

午點:無尾熊巧克力餅乾 + 芭樂數片  (14:30/16:30)

晚餐:火鍋 (蔬菜盤 / 豬肉片/ 鯛魚片 )+ 半小碗白飯(19:35)

睡點:小包滿天星 + 半小杯無糖原味優酪乳 (21:30)

血糖量測值:

早午2hr:90 mg/dL

晚餐2hr:102 mg/dL

晚點2hr:109 mg/dL

檢討筆記:

1. 火鍋真的是我最好的朋友,因為不僅可以攝取到豆腐南瓜蕃茄蔬菜,還可以吃到肉片、魚肉,只要不喝湯不沾太多的醬料,血糖值非常穩定的維持在100 mg/dL左右,而且我還有喝2杯稀釋的紅茶呢! 吃超飽的。張大爺說可以一星期吃1~2次喔。

2. 因為體重較上次產檢掉了1公斤,所以試著在標準血糖值內增加食物量,也有成功pass!

3. 蠻有成就感的,所以晚上解禁偷嚐一小包滿天星,希望等會兒血糖值可以通過呀。(今天吃好多!假日嘛 )

晨起體重:54.8kg

睡前體重:55.6kg

 

Day7 8/20 (五)

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起床:半小杯無糖原味優酪乳(7:00)

早餐:全麥蔬果春捲+ 大杯清漿 + 1小片芋泥雜糧饅頭  (8:22)

午餐:凱薩沙拉+ 無糖大燕麥+蕃茄鮪魚湯2小碗 +玉米濃湯1小碗 (12:00)

午點:天然蘇打餅5片(碳水化合物14.2g) + 半杯微糖抺茶鮮奶露  (14:30/16:30)

晚餐:快炒 (三杯中卷/宮保蟹肉/鹽酥龍珠/高麗菜/鐵板豆腐/小碗白飯/油切綠茶) (20:40)

睡前:老行家珍珠粉 (23:30)

水份:全日喝水3大杯

血糖量測值:

早上2hr:111 mg/dL

午餐2hr:88 mg/dL

晚餐2hr:107 mg/dL

檢討筆記:

1. 今天的血糖值全部都過關了yo,而且吃得很飽,我想我應該找到控制飲食的量了。

2. 星期五中午吃義麵屋,我點了凱蕯沙拉,帶一把無糖大燕麥加進玉米濃湯當主食,很飽。

3. 晚上跟張大爺、Bella、J弟吃內湖一間快炒,小碗白飯,其它菜都正常量攝取,血糖值ok而且不必再吃晚點啦(吃不下了)

4. 現在開始只測「新」的食物跟「可疑」的食物! 安全的食物就不餐餐測量了。

晨起體重:55.4kg

睡前體重:55.4kg

 

Day6 8/19 (四)

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起床:半小杯無糖原味優酪乳(7:00)

早餐:肉包+ 大杯清漿 + 盼納補1粒  (8:52)

午餐:綜合蔬菜+ 小片無糖黑芝麻雜糧麵包+蘋果1片 (12:22)

午點:天然蘇打餅5片(碳水化合物14.2g) + 櫻桃5顆 + 挺立鈣片加強錠1粒 (15:30/16:30)

晚餐:鐵板燒 (豆芽菜2份/空心菜2份/豬肉/檸檬多利魚/小碗白飯/小杯清心無糖綠) (20:12)

晚點:半杯無糖優酪乳  (22:45)

睡前:老行家珍珠粉 (23:00)

水份:全日喝水3大杯

血糖量測值:

早上空腹:82 mg/dL

早餐2hr:148 mg/dL >120 mg/dL (╳)

午餐2hr:99 mg/dL

晚餐2hr:106 mg/dL

檢討筆記:

1. 因為空腹空一直介於77-82 mg/dL 之間是非常好的數值,以後就省略空腹值測量。

2. 早餐的罪魁禍首就是"肉包",難怪營養師說早餐只能吃1份(15g),肉包饀皮太甜了!

3. 因為早餐飯後2hr 過高(測的時間是10:52),所以中午只買全素菜,油脂來自花生,還有水果跟一小口麵包。

4. 午點可以有2份的份量,所以吃了一包5片的天然蘇打餅 + 櫻桃5顆 (都是同事的愛心耶)

5. 昨天晚餐吃火鍋,飯後2小時的數值是漂亮的100mg/dL,所以今天又吃愛人鐵板燒,太讚了! 竟然也才106mg/dL,都是很棒的數值yo...我有追加2種青菜各1份,所以是吃4份青菜,以它來替代白飯,但白飯還是有吃半小碗。

6. 今天的進餐算是很飽足的! 跟平常沒有太大的差別,唯的減少的的醣類食物的攝取,也沒有再喝飲料這樣。

7. 以後只測早餐飯後2hr 跟不大熟悉的新食物 (實驗好好玩喔,玩血糖機一點也不痛!)

晨起體重:55.3kg

睡前體重:55.4kg

 

Day5 8/18(三)

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起床:半小杯無糖原味優酪乳(7:00)

早餐:全麥蔬果起司三明治+ 大杯清漿  (9:00)

午餐:牛腩+四季豆 + 桂竹筍 + 葫瓜+ 1/3 碗白飯  (12:30)

午點:半小杯無糖原味優酪乳

晚餐:火鍋 (3個蝦餃/南瓜/高麗菜/空心菜/玉米筍/4片豬肉/2大口白飯/1小口紅茶) (19:30)

晚點:水梨1片+ 挺立鈣片加強錠1粒 (22:30)

水份:全日喝水3大杯

檢討筆記:

因為蔬菜類1份含醣糖才5g,多食蔬菜以取代白米飯等高澱粉類食物。今天這樣吃下來還蠻飽足的,晚餐吃得非常飽,而且晚點的水梨甜的讓我飛上天啦~

 

下午跟營養師討論,她說我的菜單沒有太大的問題,而且炸雞也可以吃喔! 開心捏。至於我擔心體重因為飲食控制而下降,她說這個範圍算是很ok,她有個學姐孕期也因為妊娠糖尿,控制只胖6公斤而已,哦哦。我懷孕到今天是滿8個月囉,目前是胖6.3~6.7kg,也是標準範圍啦。

 

晨起體重:55.3kg

睡前體重:55.7kg

 

Day4  8/17(二)

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起床:2小口無糖原味優酪乳

早餐:肉包+ 大杯清漿 +  挺立鈣片加強錠1粒(9:00)

午餐:牛腩+高麗菜 + 波菜 + 2/3 碗白飯 【半盒便當】 (12:30)

午點:小杯清心無糖烏青 (15:00) ← 安慰作用

晚餐:同午餐剩下半個更當 (19:30)

晚點:半小杯無糖優酪乳 + 盼鈉補1粒 (22:00)

水份:全日喝水3大杯

檢討筆記:

從起床到辦公室吃早餐約要1個小時,為了不讓母體太餓而產生對胎兒腦細胞不好的尿酮,所以喝了2口無糖優酪乳。

控制飲食的第4天已經逐漸習慣無糖生活,但看到別人買巧克力奶茶等還是忍不住upset....為了安慰心靈作用,也跟大家一樣買飲料,只是買小杯的烏青(15元),感覺開心許多~

我覺得只要注意飲食以及澱粉量的攝取,人生還是可以不用過得那麼辛苦啦~偶爾也可以小吃一下,只是飲料、冰淇淋等精緻食物真的別太常吃較好。

明天下午休假半天,16:30跟營養師約診呢! 看下午能不能把台南行的遊記拚完

晨起體重:55.8kg

睡前體重:55.8kg

 

Day3  8/16(一)

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早餐:肉包+ 大杯清漿 + 盼納補1粒 (8:45)

午餐:四季豆 + 地瓜葉 + 筊白筍 + 1塊白斬雞肉 + 燉牛肉些許 + 1/4 碗白飯 (12:00)

水果:蘋果1顆 (14:00)

午點:3片義美燕麥煎餅 (16:00)

晚餐:秋刀魚1條+ 新鮮炒脆瓜+高麗菜+1/2 碗白飯 (19:00)

晚點:半小杯無糖優酪乳 + 挺立鈣片加強錠1粒 (22:00)

水份:全日喝水5大杯

檢討筆記:

早餐肉包雖然小小一顆,但是餡皮是碳水化合物,應儘量減少。

午點3片餅乾過多,最多只能進食2片。

應減少碳水化合物份量攝取,增加高蛋白的營養食物,體重應控制微幅上升非下降。

計劃: 與營養師約診星期三進行飲食食譜諮詢

晨起體重:55.7 kg

睡前體重:56.5 kg

 

 

Day2  8/15(日)

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早餐:全麥高纖蔬果三明治 + 中杯微糖豆漿 + 挺立鈣片加強錠1粒

午餐:涮涮鍋(半盤雞肉+蔬菜盤) + 1/4 杯附餐飲料酸梅紅茶

午茶:中杯清新無糖烏青

晚餐:鍋燒意麵(不喝湯)+盼納補1顆

點心:幾顆五香乖乖

檢討筆記:

今天一整天在外頭看房子,所以熱量消耗很快,也需要補充大量的水份。

不應該的就是忍不住偷喝了幾口附餐飲料 (但好好喝哦!)跟吃了些許餅乾。

中午吃的涮涮鍋是非常清淡的日式湯頭(不喝湯也只沾了一點醬料)

把半盤的雞肉給張大爺,也不吃澱粉類的主食,所以一整個很像吃高湯燙青菜跟雞肉。

晚餐的鍋燒意麵也是不喝湯。

晨起體重:56.1 kg

睡前體重:56.1 kg

 

Day1  8/14 (六)

早餐:煎蘿蔔糕2塊 + 白開水半杯 + 盼納補1顆

午餐:牛肉起司捲餅1份 + 清心微糖烏龍綠茶小杯

晚餐:茶葉蛋1顆 + 白開水1杯 + 挺立鈣片加強錠1粒

檢討筆記:

開始記錄菜單,等約診時間到時可以跟營養師討論。

訂17天是因為17天後要抽血,21天後要看飯前飯後抽血報告~

吃的這樣少,整天都覺得不滿足,頭昏昏腦沉沉,星期一開始要加強蔬菜魚肉的攝取,嗯。

睡前體重:56.5 kg

 

延伸閱讀:血糖平衡指數是什麼?

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嗨,我是幸福的小孩!

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留言列表 (18)

發表留言
  • 貝小拉
  • 辛苦你了 孕婦身體都已經不舒服靈活了 還要控制飲食= =
    妊娠糖尿最重要的是控制澱粉和糖份的攝取
    爲了寶寶跟你好 你要好好加油喔@@
  • 嗯嗯,過了半天後已經釋懷啦
    現在整個很熱血的在想我孕期後半的菜單~
    妳什麼時候出好菜,再跟妳學幾招^^

    Irene ♥~ 於 2010/08/15 07:54 回覆

  • Rita
  • 我覺得吃得太少了,你蔬菜水果魚肉真要多吃點.還有我覺得你水好像真的喝太少了(不曉得你的一杯是幾cc)
    上回回娘家,我娘做了一道吻仔魚煎蛋,我覺得好吃又方便做,做法是:
    吻仔魚用水稍微洗乾淨後擰乾水份放入蛋液中,加點葱花跟鹽巴拌一拌,然後像煎蛋那樣煎熟就好了(以上材料份量看個人喜好加入)
    吻仔魚的鈣含量好像不少,應該可以減緩腰酸背痛.
  • 謝謝妳教我吻仔魚煎蛋,讚! 聽起來就簡單易做!
    可惜我工作又開始逐漸變忙~
    不知有沒有時間簡單料理,有空再來試試看。
    我一直在喝水呀~ 剛剛又喝了一杯,只是沒有記錄啦,科科~
    妳都補充哪些維他命呢? 我現在只有吃鈣片跟盼納補說~

    Irene ♥~ 於 2010/08/15 22:44 回覆

  • 貝小拉
  • 自從生了寶寶之後 我家的好菜就是"便當"
    每天光照顧炮炮就無力煮菜了
    光前天頓一鍋牛肉 炮炮睡醒就在那裡哭鬧
    害我削玩馬鈴薯就要去顧他 等他睡著再來下一步驟
    真的太累了
  • 說的也是,照顧寶寶真的是超極辛苦的!
    上班還可以偷空休息呢!
    真佩服妳~
    我也不知道等我家張小胖出生後會怎麼樣把我們家搞得天翻地覆呢!
    ( 害怕 & 期待 )

    Irene ♥~ 於 2010/08/15 22:48 回覆

  • Rita
  • 我只有喝媽媽奶粉而已,因為很多補充品都是藥丸,我不敢吞藥丸(其實以前我根本也不喝牛奶)之前會一天喝二杯,現在比較懶(喝膩了)有時會喝一杯,有時就給他那忘了喝(我真是個不乖的媽媽)
    不過我老公很愛吃水果,所以家裡的水果還蠻多的,有時找不到零食就拼命吃水果(不過我好像有點便秘了說)
    我也覺得全職媽咪真的好辛苦喔(有偷偷在想是不是到時侯把小bb帶回娘家給我娘帶~噗)
  • 好好哦,我現在看人大吃大喝都覺得很羡慕
    我也是吃得不少但是需要控制
    我覺得我控制得還是不夠好呢!
    水果現在也不可以吃太多,什麼都要注意真的很麻煩說

    我同事留職停薪當全職媽媽耶
    看她的感覺很幸福,呵~ 我也好想哦!
    但我們家還是需要雙薪才夠用@@"

    Irene ♥~ 於 2010/08/16 22:15 回覆

  • Amy
  • 蘿蔔糕不能吃太多

    如有妊娠糖尿,蘿蔔糕是在來米粉做的,只要是粉做的如羹湯、油炸的麵衣、麵包、粥---等等,因為他們分子比較小,血糖上升比較快還有水果鳳梨、葡萄、西瓜、香蕉、龍眼只要糖份高的一次只能淺嘗一點點,此事攸關妳及嬰兒的健康要小心。
  • 我今天中午吃牛腩飯,好像也有勾芡說
    完了,又少一樣東西不能吃的,真的不知道還能吃什麼呀@@
    而且最近工作又開始忙了,好難再煮食呢。
    水果的話,我現在就只吃蘋果跟芭樂
    昨天買了一顆超甜水梨,我都不能吃呀~~ ><

    Irene ♥~ 於 2010/08/17 15:23 回覆

  • Daphne
  • 我覺得妳早餐可以再加一顆蛋囉。主食+茶葉蛋+清漿會蠻飽的。我還真的喝了八個月的清漿....現在反而不太敢喝正常的豆漿耶..早上可以再加一份水果。(有沒覺得豐盛點呢??)
  • 因為我晚上早早吃的話,宵夜有時會選茶葉蛋
    但蛋攝取太多,所以早餐不敢再吃蛋哩!
    不過我發現一個很好的營養食品~ 那就是:鳥食~!!
    哈,開玩笑的,是無糖大燕麥啦~ 比較有飽足感。
    妳喝了8個月的清漿,太強了,我是第3天喝 kk...

    Irene ♥~ 於 2010/08/17 15:25 回覆

  • Daphne
  • 對了...記得喝牛奶囉..下午或睡前肚子餓喝。當然早上也可以喝啦...我還會偷加一點咖啡...:p
  • 不行呢! 牛奶也不能多喝,因為我看有孕婦不敢亂吃都靠喝牛奶。
    複診時血糖飆高,嚇屬醫生了~
    醫生說牛奶喝太多會轉換成乳糖哦!
    所以我現在是喝一點無糖優酪乳~
    不然也好想喝些咖啡牛奶cc

    Irene ♥~ 於 2010/08/17 15:28 回覆

  • V
  • 感覺你吃好少喔...這樣會不會餓肚子呀~
  • 不會不會,我吃得算蠻飽足的,只是不滿足。
    最近的功課就是在發覺哪些是讓我吃了會開心的健康食品~kk

    Irene ♥~ 於 2010/08/17 21:03 回覆

  • sCtingting
  • 我應該也會沒過妊娠糖尿的檢測
    嗚嗚~~
    到時候再來看你的菜單好了....
  • 呵呵,小婷妳別擔心~
    這是個人體質的問題啦~鼻要自己嚇自己
    開開心心的yo..

    Irene ♥~ 於 2010/08/18 22:03 回覆

  • mie
  • 分享一下~~
    之前懷孕時我是超級會孕吐的孕婦(吐到開刀房)
    懷孕期間飲食對澱粉及肉類的攝取極少量
    靠大量蔬菜.魚還有營養品補充營養

    我大約38週左右就剖腹產了(約胖了10公斤)
    小孩約2600公克
    現在回想起來覺得自己當時怎嘛會如此有毅力

    看到現在的Irene很有感觸~~加油喔
  • 謝謝~我會加油的!!

    哇~~其實孕吐也會有好處的厚
    (什麼歪理?kk)
    那就是不用攝取過多的營養
    我就是孕期太好過,吃太多,所以才會血糖值過高呀~~
    不過我的寶寶並沒有巨嬰的現象說
    目前為止還蠻符合週數的哩~

    Irene ♥~ 於 2010/08/18 22:08 回覆

  • Fiona
  • 覺得你這孕婦吃得比我這個要減肥的人還少,
    難怪我會減肥失敗~><
    我了解那種不餓但是不滿足的感覺,
    控制飲食真的很悶呀...

    祝你早點過關,脫離這種生活!
  • 真的嗎? 我覺得我吃的不少啦~ 只是沒有糖份就是!
    不過我現在要開始試試我的極限在哪~
    希望在健康範圍內可以多吃一點~

    加油!! 一定要過關啦,呵呵。
    這樣才能跟大家去下午茶啊 (我可能只能點無糖飲料吧)

    Irene ♥~ 於 2010/08/18 22:51 回覆

  • Anon
  • 檢直跟我減肥沒什麼兩樣阿...為什麼孕婦也要這樣,但重點應該是控制糖份對吧!
  • 我覺得妳真的是吃太少,我還是吃不少耶!!
    只是少了糖份跟澱粉的攝取啦~~

    Irene ♥~ 於 2010/08/25 23:24 回覆

  • Treize
  • 可以的話鯛魚片紅色的部份去掉比較好
    那不是自然紅
    是打了氮氣之後產生的紅
    看妳這麼講究飲食所以跟妳建議一下@@
  • 原來如此,我都不知道這些常識耶!!
    感謝賜教~^^

    Irene ♥~ 於 2010/09/06 20:09 回覆

  • sCtingting
  • 火鍋也是我的好朋友!!
    對孕婦來說,有菜有肉營養豐富
    但是缺點就是沾醬跟湯不能太多,有時候也會不小心過量啦!!
    不過我一周也是吃了很多次火鍋,因為營養又方便
    什麼都在鍋裡了~~
    irene加油唷,很快寶寶就報到了,辛苦會有代價的
    像我現在已經肥的跟豬沒兩樣@@"
    明天又要產檢了,唉~~~~~~要面對尿糖檢測沒過的事實了.....
  • 我第3次複診是有過的說,所以說有控制飲食還是有差哩~!
    小胖婷加油~

    Irene ♥~ 於 2010/09/06 20:13 回覆

  • 悄悄話
  • 小白兔
  • 版媽您好
    我也是被判定為妊娠糖尿病
    我現在自己也有在做飲食控制
    可是我的產檢醫生只要求我做早晚飯前跟飯後一小時測血糖
    護士也是叫我少量多餐..吃的方式大致跟您一樣..
    但是我想請問您..
    測血糖是要再第一次吃完那一次測還是全部吃完那一次測...
  • 測血糖是要第一次吃的時間,那時候開始起算喔
    妳還是好好的吃,別管控制血糖
    先把寶寶養大再說! 我個人覺得....
    再讓我重來一次,一定不要控制了~~~

    Irene ♥~ 於 2010/10/29 18:09 回覆

  •  corinor
  • 版媽
    我也跟妳一樣得了這種萬中選一的病我29週了 最近每天都跟血糖奮戰 常常都超標
    看了妳的菜單我想請問
    妳這樣吃營養師不會說 醣份就是主食類 太少嘛 ???
    妳有msn嘛 可以交流嘛
  • 不會呀! 這樣吃應該就可以囉!
    主要就是飲食均衡即可~!
    msn比較不方便使用說
    加油加油^^

    Irene ♥~ 於 2010/11/03 13:59 回覆

  • vivi
  • 你的飲食控制對我很有幫助,今天接到醫院來電,說我第一次沒過,要做第二次檢查,先研究怎麼吃才安全。^^ 謝謝你的分享
  • 呵,之前認真紀錄提醒自己
    很高興很多人受用,加油!!
    不過真的不必太難過或太沮喪
    我現在的血糖已經完全ok 了喔
    但甜食、飲料能少碰就少碰啦 (我也常破戒,哈)

    Irene ♥~ 於 2014/06/28 22:41 回覆